Аталышы диетаны дароо эле тартат көңүл бурулат, анткени мындай суроо туулат — анда эмне үчүн ал Жактырган? Түшүнүктүү, бул бардык хочется худеть ыңгайлуу жок, сезимин голода жана жумуштун натыйжасын акыр аягында радовал. Эгерде сиз бул үчүн болсо, анда присмотритесь карата бул методика избавления-жылдын лишних килограмм, балким, бул диета болот жана сиздер үчүн любимой.
Эгерде сиз жумуш жана маселе чечүүнү кааласаңыз реалдуу цифра, канча килограмм болот похудеть отургучта отуруп, ошол диета, анда сиз аны эмес, таба аласыз. Кимдир худеет 10 кг, бир жума, ал эми кимдир-анда кыйынчылык менен кутула албай жатсак сбросить 4-5 кг. менен Түшүндүрүүгө болот деп ар бир адам болсо дененин конституциясы, генетикалык өзгөчөлүктөрү жана жаратылыш наклонности. Белгилүү деп, ал полнее адам, ошончолук салмагын ал жоготот отургучта отуруп диета. Жана тескерисинче, өзбек 8-10 кг лишних килограмм, тез сбросить дайыма эле демек. Жана бардык анткени майлык дене салмагы жоголууда тезирээк караганда, булчуң.
Маңызы любимой диетаны 7 күн
Диета жактырган туура келет, ошону адамдарга, ким тез жегиси жетишүү натыйжага ээ узак мөөнөттүү келечекте. Бул ыкманын артыкчылыгы арыктоо болумдуулугу, ал түшүнүктүү болушу, ага мүмкүн болбосо запутаться, ар бир күн бар, аталышы, анда отображается азыктык өзгөчөлүгү.
Керектөөдө бир азыктын төмөн калорийности күнү болсо да, анын көп, организм недополучает зарыл энергиясы үчүн жашоо, ошондуктан ал мажбур расщеплять жировые клеткалары. Мунун эсебинен ишке ашырылат салмагын жоготуу.
Бар эки вариантын диетаны. Эгерде жактырган диета созулат 7 күн болсо, анда үч күн алардын ичинен ичүүчү, алар чередуются с фруктовым, андан кийин овощным, белковым аяктайт аралаш күнү. Жактырган диета 12 күн разбита төрт этап боюнча үч күн болгон, кимдин азыктык өзгөчөлүгү. Ар бир этап "үч күн" употребляют однотипные азык – же кефир, же болбосо март, же болбосо жашылча-же белковую тамакты.
Көп отурууга бул диета сунуш кылынбайт. Бул семидневной - жолудан көп эмес жолу үч айдын двенадцатидневной – жылына бир жолу. Өзгөчөлүгү жана натыйжалуулугун диетаны түшүндүрүлөт ошол эле учурда, бул мезгил үчүн арыктоо көлөмү ашказандын азаят, ичеги-карын иштей баштайт, бул сааттарда.
Жакшы жактары бар жана минусы
К преимуществам киргизсе болот:
- кыска мезгил арыктоо;
- өлчөмү чектелбеген порций;
- тазалануу организмдин чыгаруу токсиндерди.
К недостаткам төмөнкүлөр кирет:
- өнөкөт оорулардын курчушу,;
- көйгөйлөр менен ичеги-кишечным трактом;
- бөлүмүндө болду, артериялык кан;
- замедляется алмашуу заттар.
Каршы көрсөтмөлөр
Карама-каршы көрсөткүчтөрү үчүн ушул программасын жалпы — кимде өнөкөт оорусу турат обойти тарап Любимую диету жана издөө үчүн өзүнө щадящие. Мындай ыкма сбрасывания салмагын сунушталбайт ошондой эле, кимде проблемалар:
- с печенью;
- менен почками;
- менен сердечнососудистой системасы;
- менен пищеварительной системасы;
- анемия;
- бузулса алмашуу заттарды;
- дык проблемалар.
Ошондой эле:
- кош бойлуу жана кормящим аялдарга;
- өспүрүмдөргө;
- улгайган адамдарга.
Жактырган диета 7 күндөн
Жетүү үчүн желаемых натыйжаларын, организмге турат даярдоого алдын ала. Бара-бара уменьшайте же исключите: мучное, кондитер азыктары, калорийные азык. Недосаливайте тамак-ашты пейте көбүрөөк таза суу, употребляйте көбүрөөк жашылчаларды жана мөмө-жемиштерден. Бул чара жети-өгүз кыйла легкому өтүү методикасын арыктоо, ошондо диета жактырган 7 күн эмес покажется катуу жана невыполнимой. Мүмкүн болсо бүгүн мягко очистить ичеги слабительным каражаты.
Программа:
1 -, 3-жана 6 — ичүүчү күндөрү.
Үч күн бардык жума — ичүүчү: биринчи, үчүнчү жана алтынчы. Бул күндөрү пейте пайдалуу суюктук. Таза суу, жашылча ширелери (морковный, тыквенный, свекольный), накта свежевыжатые соки, ачытылган суусундуктар – бул пьется чектелбеген санда, канча болсо ошончо хочется. Эгерде накта ширелер кажутся резкими жана насыщенными, разбавляйте алардын суу менен катышы 1:1. Биринчи эле ичүүчү күнү организмге баштайт бошотулушу-жылдын шлактарды жана токсиндерди, межклеточная суюктук вытесняется жана жоголуу процесси салмагын запускается колдонууга.
Билип алган пайдалуу! Жеңил алсыздыгы, головокружения, көңүл айнуу кээде келтирбөөгө бул диету, бирок, эгерде жеке жүктү минимумга келтирүү жана көп отдыхать, ошол күнү, ошол мезгилде өтөт оңой.
2-ой күнү — жашылча.
Анын жашылча-жемиш күнү жашылча-употребляют ар кандай түрдөгү – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Старайтесь нарын тамактануу рациону кошууга көп окуучулар — белокочанной, цветной, краснокочанной. Анын касиеттери сжигать майы бул убакта сослужат жакшы кызмат өтөгөн. Ооба калган жашылча-напитают организмге витаминами, микроэлементами, нужными заттар, андыктан бул күнү максималдуу польза камсыз кылынган. Крахмалосодержащие жашылча-жакшы деген сөздөр алып салынсын, мисалы картошка же жүгөрү, пайдасы алып келбейт.
Жашылча күнү хорош разнообразием тамак – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Пайдаланууга туз жана солесодержащие приправы болбойт, бирок адаттагы татымдар жок кошумчаларын - уруксат берилет. Оливковое масло жана өсүмдүк нерафинированное жакшы жардамчылары бул диета, анткени бардык калган майлар болушу мүмкүн, жогорку калориясы же жөн гана мамиле ушул методикасы арыктоо. Ошондой эле позволительно добавлять лимонный шире азыктары жана табигый йогурт. Майонез жана ушул сыяктуу соустар бул күнү өтпөйт "фейс-контроль". Анын жашылча-жемиш күнү диетаны Жактырган эле зарыл выпить кеминде 1,5 литр жөнөкөй сууну газ жок. Саны ыкмаларын тамак чектелген беш, рекомендуемый көлөмү порциянын) 300 гр.
4-ый күнү — жемиштер.
Жемиштер абдан богаты пайдалуу витаминами. Ошондой эле алар абдан вкусные жана сочные. Артыкчылыктуу тандап алууга бир ию жана употребить анын жакын 1-2 кг күнү. Бирок ошол күнү ишке ашырылышы мүмкүн жана жемиш салатах. Заправка — табигый несладкий йогурт.
Бурабыз артыкчылык менен невысокой калорийностью. Помним экендиги жөнүндө эле банан, инжир жана жүзүм – чыгарылат. Алар негизинен төмөнкүлөрдү камтыса көп канттын жана помешают сизге скинуть желаемое саны килограмм. Болот налечь карата ананасы жана боюна болгон көп пектина ийгиликтүү справляющегося менен чувством голода. Турат көңүл буруу киви жана грейпфруты, аларда да бар жаратылыш сжигатель майдын. Бирок, эгер мүмкүнчүлүк алууга, аларды жетиштүү санда, башкача подойдут ар кандай жемиштер – абрикостор, алча, груши, материалдык жардам көрсөттү. Эмес ешьте-жемиштер, алар сизде аллергия. Жана забывайте объектилерине жөнөкөй сууга!
Ар түрдүүлүгү меню жемиш күндөн көз каранды болот сырткары, кайсы сезондо сиз чечишти сесть на Любимую диету 7 күн.
5-ый күнү — белок.
Акыры "ушул тамак-аш"! Жоопту справиться с радостью жүйөсү боюнча анын пайда болуусу, соизмеряйте порциянын жана еште аз, бирок көп. Нарын белок күнгө любимой диета уруксат берилет 6-7 ыкмалары тамак-аш.
Бешинчи күнү побалуйте организмге кыйла олуттуу тамак-аш, ал заставит карынга иштөөгө, мында организмге болот затрачивать көп энергияны кайра иштетүүгө белок далилдейт. Демек, запущенный арыктоо процесси улантылууда болсо, анын ичинде бул азык-уберут сезими голода. Биринчи орунда – куриное эт жок шкурки, майдын жана сөөктөрдүн. Андан соң меню присоедините буурчак өсүмдүктөрү – горох, төө буурчак, чечевицу, куриный яичный белок вареный, морепродукты, балык.
Готовьте карата жуп, варите же запекайте – бул эң башкысы эреже диетаны.
Көңүл бурсаңар, анда тузу кошулат минималдуу санда, жакшы сөздөр алып салынсын аны. Күчөтүү үчүн даамын жакшы приправить тамак петрушкой же бир нече каплями лимонного жатат.
Нарын белок күнү делайте порциянын умеренными жана кушайте тыныгуу эки-үч саат. Бул күнү организмге алат энергиясы үчүн жетиштүү утоления көп келип чыккан сезимдерди голода жана экономикалык күчтөр улантууга диету.
7-ой күнү — аралаш күнү.
Негизги этап диетаны өткөн эмес жана завершающий жетинчи күнү — даярдык умтулуубуз өтүүгө толук кандуу режими, тамак-аш.
Бул күнү сочетайте-жемиштер, жашылчалар жана белок – приготовьте супчик, запекайте жашылча, отварите канаттуулардын эти. Полдник жана экинчи эртең мененки разнообразьте фруктами жана тамактар менен ичинен. Ешьте анда входило менюда мурдагы алты күн.
Эң башкысы – бул спирт ичимдиктерин жок туздары жана чакан санда.
Организмге перестроился жана көп муктаж эмес кылыш үчүн биз набивали карынга тамак-аш. Прислушивайтесь карата керектөөлөрүнө эмес, идите на себеби эмоций жана желаний. Эгерде, алынган натыйжа алынбайт, - жергиликтүү тургундар, бирок хочется сбросить дагы та-та – кийинки күндөрү мүмкүн окшош жетинчи, аралаш күнү.
Меню диетаны 7 күн
| Жума күнү | Тамак ичүү | Тамак-ашты жана азык үчүн диетаны |
| 1-күнү | Эртең мененки тамактануу | Стакан кара же жашыл чай кантсыз |
| Перекус | Стакан кефир же несладкого йогурта | |
| Түшкү | Куриный бульон жок туз — бир аз тарелка | |
| Перекус | Стакан кефир же несладкого йогурта | |
| Кечки тамак | Чай же азыктары кефир | |
| 2-күнү | Эртең мененки тамактануу | Жеңил салат бири помидор жана огурцов, добавьте сельдерей жана бир аз зайтун майын |
| Түшкү | Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны. | |
| Кечки тамак | Салат бири зелени жана жашылчалардан сиздин жытына. Же жашылча аралашмасы бул күнү менен куттукташты. | |
| 3-күнү | Эртең мененки тамактануу | Окшош меню 1-күн го |
| Перекус | ||
| Түшкү | ||
| Перекус | ||
| Кечки тамак | ||
| 4-күнү | Эртең мененки тамактануу | Ар кандай ию тандоосуна тыюу салынбаган башка |
| Перекус | Алма же апельсин | |
| Түшкү | Жемиш салат бири любимых жемиштерден | |
| Перекус | Алма же алмурут | |
| Кечки тамак | Жемиш салат бири киви, жоктугу жана груши, заправленный нежирным йогуртом кантсыз | |
| 5-күнү | Эртең мененки тамактануу | жумуртка всмятку же крутую — 2 даана |
| Перекус | Балык приготовленная карата жуп, жакшы алууга балык эмес, май сортторун | |
| Түшкү | Суп-жасалган кызыл чечевицы менен кусочками отварной грудки | |
| Перекус | Стакан нежирного кефир же 100 жыл Кирбейт | |
| Кечки тамак | Отварная куриная грудка | |
| 6-күнү | Эртең мененки тамактануу | Окшош меню 1-күн го |
| Перекус | ||
| Түшкү | ||
| Перекус | ||
| Кечки тамак | ||
| 7-күнү | Эртең мененки тамактануу | 100-ж. Нежирного кирбейт |
| Перекус | Ар кандай ию тандоосуна тыюу салынбаган башка | |
| Түшкү | Тушеные жашылча с куриной грудкой же балык | |
| Перекус | - Жемиштер же стакан ширени | |
| Кечки тамак | Салат жаңы жашылча жана зелени. Стакан кефир |
Диета жактырган 12 — 14 күндүн
Мындан семидневной диетаны, дагы бир варианты — диета жактырган 12-күн, аны оңой эле эске тутуу жана сактоо. Ал өтүүдө төрт этап боюнча үч күн:
- Ичүүчү
- Яблочный
- Куриный
- Винно-сырный
Ичүүчү этап – үч күндөн на кефире. Айран сатып алынат ар кандай жирности жана кандай санда. Бул күндөрү эле пейте таза фильтрованную сууга бөлмө температурасынын. Организм өзү жөнгө салууга болот, ага канча керек употребить суюктуктар. Башка суусундуктар эмес пьем. Любите айран? Узнайте башка ыкмалары похудеть бул кычкыл сүт азыгы.
Яблочный этап – үч күндүн яблоках. Бул жемиштер ешьте кандай түрүндө сакталган, запеченными, протертыми нарын пюре түрүндө фреша же ширени. Ошондой эле, чектөөлөрсүз. Суу таза – сунушталат чейин 2 литр күнү.
Эмес забывайте убагында диетаны кабыл алууга комплекси поливитаминов, бул качууга мүмкүндүк берет алсыздыкка головокружения.
Куриный этап – үч күн. Куриная грудка жок, кожицы жана майдын, варится жок туздары. Приготовленное канаттуулар эти кушайте канча хочется. Эгерде ал сизге кажется безвкусным жана айтканда, анын кыйын уруксат берилет приправить зеленью петрушки же лимонным соком.
Жыйынтыктоочу этап үч күндөн – винно-сырный. Жакшы кургак кызыл вино пьется менен кусочком катуу сүр быштак. Бири-бири катышында — отуз грамм быштак 200 мл күнөө үчүн бир жолу.
Көпчүлүк учурда бул мезгил алып келет в смущение худеющих адамдардын, анткени адатта вино эмес, пайдалуу болуп эсептелинет напитком карата биздин столдо жана аны кабыл алынбаса объектилерине ар бир күнү. Ошондуктан, вино мезгилинде 12 күндүк Любимой диетаны жол берилет деген гранатовым соком.
Эгерде сиз чечишти узартууга диету чейин 14 күн, составьте өзүнүн рацион тургандай анын калориясы эмес превышала 1200-1400 адам калория. Бул күндөрү ешьте жашылча рагу, отварное эт, жашылча супы. Үчүн эсептөө калории, интернетте табууга болот онлайн калькулятор.
Уруксат берилген азык -
| Азык - | Белоктор, г | Майлар, г | Углеводдор, г | Калории, ккал |
| Сүт жана сүт азыктары: | ||||
| Йогурт (1.5% жирности) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Айран азыктары | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Сүт | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Простокваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сыр россия | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Сыр голландский | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сыр плавленный | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Быштак азыктары | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Акшак: | ||||
| Гречневая | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсяная | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшено | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Май, малдын майы, маргарин: | ||||
| Льняное Масло | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Оливковое Масло | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Жашылчалар: | ||||
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Жашыл буурчак | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Агаш Капуста | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Түстүү Капуста | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Пияз жашыл (калем) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Пияз порей | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Тоголок баш пияз | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Сабиз | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Бадыраң | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Таттуу калемпир | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Петрушка (тамыры) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Редис | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Редька | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Репа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салат | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Кызылча | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Томаты | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Буурчак | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Черемша | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Сарымсак | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Шпинат | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Салат сортундагы капуста | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Мөмөлөр жана жемиштер: | ||||
| "Аталды | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Вишня | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Алмурут | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Инжир | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Төгүү | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Алча | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Бузулуучу | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Брусника | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Голубика | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Ежевика | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Смородина кара | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Черника | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Эт, канаттуулар: | ||||
| Уй эти | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курица | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Жумуртка: | ||||
| Жумуртка куриное | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Жумуртка перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Балык жана морепродукты: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Карп | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ледяная | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Деңиз Окунь | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Палтус | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Путассу | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Треска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Креветка дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Деңиз капустасы | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Учурда срыве
Себеби үзгүлтүккө учуроо менен диетаны мүмкүн таптакыр ар башка:
- начар маанайын, депрессия;
- вечеринка, майрам, коноктор;
- саякат, өргүү;
- колдоонун жоктугу жакын адамдар.
Учурда срыве башкысы эмес драматизировать кырдаалды. Эмес пытайтесь компенсациялоого голоданием съеденные калории. Ордуна ушул следуйте пункттар:
- сделайте өзүндө жашылча салат бири-чара дене-тарбия, огурцов, болгарского калемпир;
- совершите получасовую сейилге чыгууга;
- продолжите диету менен ошол учурга, анда кепти токтоттук: сорвались менен кефирного күндөн — да баштагыла менен ага.
Бир кадам артка – бул дагы эмес проигрыш!
Бул жакшыртууга натыйжасы
Боюнча отзывам худеющих карата Любимой диета, кошумча негизги программасы болот чакан жеке жүктү, ошондой эле обертывание. Катары жеке жүктөмдөрдүн подойдут сейилдөө, пилатес, йога, карагылачы үй көнүгүүлөр үчүн бутту.
Кааласаңыз, сбросить бир нече см менен бедер? Ошондо сизге подойдет обертывание, учурда анын милдеттүү эмес идти в жол салон, сделайте обертывание үй шартында. Бул үчүн понадобится крем үчүн обертывания, азык-ден пленка, жылуу плед жана 30-40 мүнөткө эркин убакыт. Алдында обертыванием терини очистите скрабом, андан кийин нанесите антицеллюлитный крем бул сандын, обмотайте бутту тамак-аш пленка жана залезьте астында плед 30 мүнөт. Андан кийин смойте жана келтирүүгө увлажняющий крем.
Домашнее обертывание проводите кийин, машыгуу, ванной/жаны 1-3 жолу жумасына. Турат жүргүзсүн кеминде 10-12 жол-жоболорун. Обертывание мүмкүндүк берет сатылды кр бир нече см нарын бедрах жана уберет некрасивую корку.
Кеңештер
- алдында диетой посоветуйтесь өзүнүн врач болтурбагандай неприятности жана көйгөйлөр менен организми;
- заведите дневник эсептөө үчүн калория жана контролдоо съеденных азыктарын;
- убагында диетаны откажитесь-жылдын машыгуу, спорт менен машыгуу;
- откажитесь-жылдын газированных ичимдиктерди жана магазинных ширелердин жана ошол жана башка толук, канттын;
- пайда болгондо запоров принимайте кургак отруби боюнча 30-40 грамм;
- алдын алуу үчүн мигреней жана алсыздыкка принимайте поливитамины;
- ар бир күнү выпивайте кеминде 2 литр суюктук – суу с имбирем, суу с лимоном, бульон ж. б.;
- нарын белок күнү " ешьте отварную курицу, яичный белок, балык, креветки;
- диетологи советуют ордуна белокочанной окуучулар айтканда, брокколи, т. к. ал ээ, чоң жиросжигающим эффектом.
Эреже чыгуу диетаны
Бүткөндөн кийин диетаны выходите андан этият, акырындык менен эмес наедайтесь чейин отвала эмес набрасывайтесь дароо карата калорийную жирную жана сладкую тамак-ашка, антпесе бардык күч-аракетин сойдут карата "жок".
Көбүрөөк көңүл уделите меню түзүү үчүн ал катмарынын, нескучным жана вкусным. Готовьте супчики менен покрошенной зеленью жана яйцом, запеканки, рагу жашылчадан, морепродукты, запеченое куриное филе менен чийки. Кандай аппетитное жана сытное меню бир күнү! Поверьте, мындай тамактануу рациону алып келбесе, набиранию лишнего салмагын. Башкысы – делайте чакан порциянын боюнча 150-250 грамм жана кушайте 4-5 жолу күнү. Пейте болушунча таза фильтрованной суунун чейин 2,5 л күнү. Жана – болот аз туздары.
Үчүн кармап турууга салмагы жана дагы похудеть, советуем жасоого 1-2 түшүрүү күн, жумасына тандоо менюсу ар кандай күн диетаны, жана сиз ар дайым болсоңуз формасында!
Фото Чейин жана Кийин
Жөнүндө пикирлер Любимой диета Диета
Жактырган табылышы натыйжалуу усулдарына арыктоо. Аялдарга жагат отурууга, ал, анткени ал разнообразная, түшүнүктүү жана берет ощутимый результат. Жеңил күндөрү боюнча отзывам – бул ичүүгө, ошондой труднопреодолимые – белок. Ал эми натыйжаларын, пикирлер ар түрдүү, худеющие менен чакан ашыкча салмагы кесе-похудение, 2-4 кг, ал эми мына ошол, кимде олуттуу проблемалар менен ашыкча салмагы пишут жөнүндө кыйла олуттуу натыйжалар 6-8 кг.